Eestis on meeste seas palju suitsetajaid. Nende seast on omakorda enamus mõelnud rohkem kui korrsa, et – jätaks maha? Nii mõnedki on proovinud ja osadel on see ka õnnestunud. Proovime anda näpunäiteid, kuidas suitsetamisest lahti saada.
Motivatsioon
Motivatsioon on võti, mis aitab suitsetamisest loobuda. Suitsetamisest loobumine on tohutu väljakutse, mille endale esitate; see on ka tõsise õppe aeg, mis nõuab enese head tundmist ja tõelist enese väärtustamist.
Kui olete otsustanud suitsetamisest loobuda, siis mõelge hoolikalt läbi oma harjumused, et mõista, millistel hetkedel tunduvad sigaretid hädavajalikud.
Analüüsige oma motiive ja suitsetamisest loobumise eesmärke, seejärel valige kõige soodsam hetk alustamiseks. Ettevaatust – puhkus ei pruugi olla suitsetamiseks loobumiseks kõige sobivam periood, kuna taas tööle asumisest tekkiv stress on üks suurimaid tagasilanguse põhjustajaid.
Toit
Olete otsustanud suitsetamisest loobuda. Olete teinud endale tõsise väljakutse, mis nõuab julgust ja optimismi!Kindlaim tee edule on loobuda ühe korraga. Kuigi see näib raske, saavutate tulemusi kiiremini ja kindlamalt. Juba esimeste päevadega tunnete end tõeliselt paremini. Nikotiiniasendajate kasutamine on parem kui järk-järguline tubakatarbe vähendamine.
Ettevaatust, toit võib olla tõeline oht. Kehakaalu kasv sigarettidest loobumise tulemusel on väga individuaalne; teil on siiski oht asendada suitsetamine söömisega ja hakata rohkem "näksima".Olge ettevaatlik …
Pärast tubakast loobumist taastub mõne päevaga maitsete ja lõhnade tunnetus. Kasutage seda ära ja avastage tasakaalustatud eineid süües uuesti söömise naudingud ja eriti just köögiviljade maitseomadused. Vältige niipalju kui võimalik šokolaadi ja kohvi, kuna need tekitavad tungi suitsetada, samuti kõiki suure kalorsusega toiduaineid ja alkoholi. Vajadusel pöörduge kindlasti toitumisspetsialisti poole.
Kui tunnete endal nikotiinist võõrutusnähte ja tunnete tungi sigareti järele, siis jooge klaas vett, sööge puuvilju, närige suhkruvaba närimiskummi või maiustusi.
Sport
Ainult tahtejõud ei pruugi olla piisav suitsetamisest loobumiseks, sellele lisaks tuleb rakendada muid konkreetseid meetmeid. Kasutage oma otsust maksimaalselt ja tehke tervislikke otsuseid ning pidage nendest ka kinni! Sportimine aitab teil kindlasti sigarette unustada. Niipea kui hingamine muutub suitsetamisest loobumise tulemusel kergemaks, hakkate taas nautima sportimisel saavutatavat heaolutunnet.
Omaette või meeskonnas, spordiklubis või -saalis, sport on tõhus abiline; füüsiline tegevus mitte üksnes tõrjub vajadust nikotiini järele ja väldib kehakaalu tõusu, vaid ennekõike annab teile sellise huviala ja tegevuse, mis välistab suitsetamise. Tõhusa toe saamiseks tuleb sportida regulaarselt ja kestvalt. Peatselt saab sellest aga teile tõeline heaoluhetk …
Abi
Suitsetamisest loobumine on isiklik otsus, mis nõuab tugevat motivatsiooni ja palju tahtejõudu, kuid ka tegelikku tuge. Perekonnaliikmed, sõbrad või töökaaslased – teatage oma kaaslastele, et kavatsete suitsetamisest loobuda ja ärge häbenege küsida neilt abi või vähemalt tuge.
Inimesed, kes ei ole kunagi suitsetanud või on sellest loobunud, suudavad teid ära kuulata; pöörduge nende poole ja eelistage nende seltsi. Mis puutub suitsetajatesse, siis juhul kui nad teist vähegi hoolivad, arvestavad nad teie otsusega ja väldivad teie juuresolekul suitsetamist. Vastasel korral ärge laske end sellest heidutada ja vältige nende seltsi.
Suitsetamisest loobumiseks võite abi saada ka meditsiiniasutustest ja abiorganisatsioonidest.
Spetsialistid võivad anda nõu, kontaktandmeid, näpunäiteid otsusest loobumise vältimiseks. Pöörduge abi saamiseks julgesti nende poole.
Suitsetamisest loobumine on isiklik otsus, kuid te ei ole üksi, kui püüate selle väljakutse vastu võtta ja võita!
Realistlik strateegia
Isegi enne, kui otsustate, millal on õige hetk suitsetamisest loobuda, koostage realistlik kokkuvõte oma tubaka tarbimisest:
– Mis ajal tunnete kõige suuremat tungi suitsetada?
– Mis kellaajal suitsetate päeva esimese sigareti?
– Miks te suitsetate ja miks soovite loobuda?
Jne.
Märkige kõik need küsimused ja vastused üles, et täpselt teada saada, mis teid motiveerib ja millisel meetodil soovite oma eesmärki saavutada.Märkige esimestel päevadel üles ka kõik kasulikud mõjud, mida tunnete: hingamine, maitse- ja lõhnatunnetus, rahaline kasu …
Tuulutage ja tehke suurpuhastus kohtades, kus suitsetasite: kodus, töökohas, autos … Koristage silma alt sigaretisüütajad, tikud, sigaretipakid ja fotod suitsetavate inimestega (eriti siis, kui olete ka ise pildil!) Ärge jätke sahtlisse tagavaraks ühtegi sigaretipakki, seevastu hoidke käepärast nikotiiniasendaja, et seda siiski vaid hädaolukorras kasutada!
Pöörake tähelepanu kõigile nõuannetele, mis aitavad teil suitsetamistungi talitseda ja kohandage need oma eluviisidele.Jääge ennekõike valvsaks, kuid ärge end kunagi süüdistage!
Nõuanded hädaolukorraks
Kas tunnete vastupandamatut tungi suitsetada? Pidage vastu ja kasutage kõiki nõuandeid, mis aitavad seda vältida.
- Keskenduge millelegi meeldivale.
- Hajutage mõtteid ajakirju lehitsedes.
- Sööge veidi puuvilju, närige suhkruvaba närimiskummi või maiustust, jooge klaas vett …
- Leidke oma kätele tegevust (mängige pliiatsiga, joonistage, kirjutage, tehke virgutusharjutusi …)
- Liikuge veidi, minge rääkige mittesuitsetavale lähedasele inimesele oma tungist suitsetada.
- Hingake sügavalt, tehke veidi virgutus- ja venitusharjutusi (kael, selg, randmed …)
Päevade möödudes avastate endale muidki sobivaid nippe ja meetodeid tähelepanu kõrvalejuhtimiseks ning tunnete, kui lihtne on jagada häid nõuandeid teiste mittesuitsetajatega …
HELP – elagem tubakata!
|
