Igapäevased salenemise nipid

Igapäevased salenemise nipid

Näljatunne võib sageli petlik olla. Need petlikud tunded aga sunnivad meid sööma rohkem, kui meie organism vajab, mis aga viib vale toitumise ja selle tagajärjel tekkinud ülekaalulisuseni, kirjutab Mood24.ee. Kuid olukorda annab muuta ning me toome teieni 7 lihtsat oma toitumise kontrolli alla saamise nippi.

Pistaatsiapähklite reeglid
„Pistaatsiapähklite reeglid“ on lihtsate tehnikate kogum, mis aitab kaalu kontrolli all hoida, samal ajal lemmikroogadest loobumata. Need reeglid töötas välja toitumiskäitumise ekspert doktor James Painter – professor, Illinois Ülikooli Perekonna ja Tarbija Teaduste Instituudi esimees.

Doktor Painteri arvates usaldavad paljud meist petlikke tundeid ning annavad ka petlikule näljatundele järele. Et tekiks täiskõhutunne ning kaal ei tõuseks, tuleb kõigest mõnesid lihtsaid reegleid järgida.

1. Kasutage visuaalseid meeldetuletusi

Näiteks, pähklid on suurepärane vahepala, kuid neidki tasub tähelepanelikumalt valida. Puhastamata pähkleid sööme kauem ning nende koored on samal ajal visuaalseteks meeldetuletusteks, mis näitavad, kui palju pähkleid on ära söödud. Vastavalt doktor Painteri uurimustele võimaldab kuhi pistaatsiapähklite koori vähendada tarbitavate kalorite hulka 45% võrra.

2. Kalorid kontrolli alla

Pidage meeles, et tervislik toit ei tähenda seda, et see poleks kaloririkas. Tihti saame palju kaloreid just sellest toidust, mida peame tervislikuks (näiteks, oliiviõlist, mis on tavalisest võist palju kasulikum).

3. Muutke mahtu ja kogust

Kasutage väiksemaid nõusid (taldrikud, tassid, klaasid). See aitab teil süüa vähem ning samal ajal nälga mitte tunda. Valides kõrged ja kitsad klaasid madalate ja laiemate asemel, joote vähem ning täiskõhutunne tekib kiiremini.

4. Ostke vähem

Eelistage väikeseid krõpsupakke ja šokolaade ning loobuge niinimetatud perepakenditest. Uurimused tõestavad, et sel moel on võimalik tarbitavate kalorite hulka 22% võrra vähendada.

5. Valige õige atmosfäär ning seltskond

Doktor Painter on kindel, et ere valgustus ja kiire muusika paneb meid kiiremini sööma ning sel moel tarbime me rohkem kaloreid. Suures seltskonnas lõunatades sööte samuti rohkem, kui üksi.

6. Vaheldusrikkus ei ole alati hea

Piirates oma valikut, talitseme näljatunnet. See aitab osaliselt selgitada ka seda, miks me rootsi lauas nii palju sööme.

7. Hoidke „hetkeajendi“ toidust eemale

Peitke kõik šokolaadid, kommid ja muud suupisted kappi. Hoolitsege selle eest, et käe all oleks hoopis sellised kasulikud toiduained, nagu pähklid, puu- ja köögiviljad. Näiteks, pistaatsiapähklid: 30 pähklis on kõigest 100 kcal.