Kõht lamedaks - dieet kõhulihastele

Toimetus on saanud kiitvaid märkusi lugejate poolt asjalike soovituste osas kõhulihaste treenimisel. Samas on teada-tuntud fakt, et kõhulihas ei paista välja vale toitumise korral ning meie käest on küsitud ka vastavaid soovitusi. Järgnevalt toome lugejateni dieet.ee vahendusel mõned soovitused, mis peaksid vähendama kõhul olevat rasvakihti ning lubama treenitud lihastel paremini välja paista.

Kõhulihaste dieet on kuuenädalane toitumis- ja treeningkava, mis lubab lamedamat kõhtu ja saledust kogu eluks, kui dieedi alustalad saavad elustiili loomulikuks osaks. Dieedi autor on ajakirja Men`s Health peatoimetaja David Zinczenko. Dieet näeb päevas ette kolm söögikorda ja kolm vahepala, mille kogukalorsus on 1900 kcal ringis. Ehkki see pole nii madala kaloritehulgaga kui paljud muud dieedid, kuulub kavva ka harjustekompleks, mis aitab osa kaloreid ära kasutada. Vahepalasid tuleb süüa kaks tundi enne põhisöömaaega.

Kava kohaselt peab iga söömaaeg ja vahepala sisaldama vähemalt kahte toiduainet järgnevast nimekirjast. Need toiduained peaksid tõstma loomulikku rasvapõletamisvõimet ning kaitsma vigastuste ja halva enesetunde eest:

• Mandlid ja pähklid
• Oad ja teised kaunviljad
• Spinat ja teised köögiviljad
• Piimatooted (rasvata või väherasvane piim, jogurt või juust)
• Kiirkaerahelbed (magustamata ja maitsestamata)
• Munad
• Kalkun ja teised lahjad lihad
• Maapähklivõi
• Oliiviõli
• Täisteraleivad ja -eined
• Vaarikad ja teised marjad

Dieet piirab rafineeritud süsivesikute, küllastunud rasvade, transrasvade, alkoholi ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupi kasutamist. Dieedi teeb meeldivaks asjaolu, et nädalas on üks toidukord, mil võib süüa kõike, mida hing ihkab. Kavva kuulub ka omal valikul treening esimesel kahel nädalal ning seejärel 20-minutiline üldtreening kolm korda nädalas kolmandast kuni kuuenda nädalani.

Kellele dieet sobib?

Kõhulihaste dieedi kava sobib inimestele, kes soovivad kaotada rasva kõhu piirkonnast ning tunda ennast ka vanuse kasvades hästi. Samas võib dieedi kõrge valgusisaldus olla probleemiks neeruhaigetele. Samuti peaksid seda kava vältima inimesed, kellel on allergia mõne toiduaine vastu, mis kuulub ennist välja toodud soovituslike toitude nimekirja (näiteks pähklid, piimatooted vms).

Näidismenüü

Hommik: täisteraleib, 1 tl maapähklivõid, kliieine, rasvata piim, 1 tass marju
Lõuna: Täisteranisutortiljarull peekoni, salati, tomati ja kalkuniga.
Õhtu: Grillitud kanafilee ja salat (rooma salat, tomatid, paremsan, linaseemned, rasvata itaalia kaste).
Vahepala 1: 30g mandleid, pool tassitäit marju
Vahepala 2: 2 tl maapähklivõid, klaasitäis vähese soolaga köögiviljamahla
Vahepala 3: 1 kauss kiudainerikast müslit, 1 tass väherasvast jogurtit.

Eelnevalt lomm.ee-s samal teemal:

„Kõhulihaste kodune treening“

„16 soovitust kõhulihaste treenimisel“