10 treeningeelset toitu

Kui olete siirdumas treeningule, olgu selleks siis aeroobne või jõutreening, peaksite olema kindlad, et toit, mida olete enne treeningut söönud, aitaksid maksimeerida Teie pingutusi. Nii nagu peab organismis olema piisavalt vett, peavad organismis olema ka õiged toiduvarud.

Eelnev toit peaks koosnema enamjaolt aeglaselt organismis põlevatest ainetest nagu puuviljad, täisteraleib, riis, pasta ja teraviljatoodetest (helbed, puder). Peaks arvestama, et nad moodustaksid Teie treeningeelsest menüü kaloritehulgast umbes 65 – 70 %. Nimetatud toitainetest tekib glükoos pikkamööda ning see aitab Teie verersuhkrut hoida normaalsel tasemel ja väldib energia kiiret kadu Teie organismist treeningu jooksul.
Lisaks peaks umbes 15% kaloritest tulema proteiini arvelt.  Vältida tuleks suhkruid ja kompvekke – need võivad viia tasakaalust välja Teie veresuhkru taseme.

Üks faktor on ka aeg, mis on söömise ja treneingu vahel. Kui Teie söögikord on umbes 1000 – 1500 kalorit, siis peaks sööma 3 – 4 tundi enne treeningut, et söök muunduks energiaks. Väiksema söögikorra puhul  (600 kalorit) piisab 2 kuni 3 tunnist. Snäki umbes 300 kalorist peaks sööma tunnikese enne treeningut.

Järgnevalt 10 toitu, mida võiks tarbida enne treeningut.

Nr 10. Šokolaad

Šokolaadis leiduvad bioaktiivsed komponendid türamiin ja fenüületüülamiin varustavad Teid intensiivse treeningu jaoks energiaannusega. Pidage meeles, et šokolaad sisaldab ka veel suhkrut, kaloreid, rasva ja kofeiini, seega – ärge pingutage kogusega üle! Parim on tume šokolaad – see sisaldab vähem kaloreid.

Nr 9. Süsivesikurikkad energiageelid

Need väikesed geelipakid varustavad Teie organismi doosi kontsentreeritud süsivesikutega. Kuna geelid ei sisalda valku, rasva ega kiudaineid, imenduvad nad Teie organismi kiiremini ja omandatakse kergemini kui tavatoitu. See on ideaalne jooksjatele ja teistele sportlastele, kellel on vaja kiiret energiasüsti.

Nr 8. Banaanid ja teised puuviljad

Vaatamata sellele, et paljud usuvad, et banaanides sisalduv suhkur võib Teid teha paksuks,  on banaan kergesti seeditav vorm süsivesikuid. Banaanid sisaldavad kaaliumi, mis aitab omakorda kaasa närvide tööle ja lihaste toonusele.  Samas intensiivne kehaline ja sportlik tegevus vähendab kaaliumi taset organismis. Õunad, virsikud, ananass, viinamarjad ja loomulikult banaan on suurepärased snäkid enne treeningut.

Nr 7. Tervisesegud pähklitest ja puuviljadest (nn Tudengi Eine)

Tervisesegud pähklitest ja puuviljadest on suurepäraseks fosfori ja tsingi allikaks. Fosfor soodustab lihaskasvu ning lisab energiat, tsink aga aitab lihastel taastuda. Tasub meeles pidada, et tervisesegu ei ole näiteks M&M`s, kuna ta sisaldab pähkleid ... Kuivatatud puuviljad tagavad Teie organismi energiavajaduseks mõeldud vajaliku tervisliku suhkruga ning pähklid ja seemned ei lase Teie insuliinitasemel langeda.

Nr 6. Jogurt

Jogurtis olev magneesium annab Teile energiat, kuna aktiveerib valkude ja süsivesikute ainevahetuse ensüümid.  Samuti annab see plahvatuslikku energiat, mida on vaja näiteks tõstespordis.

Nr 5. Energiabatoonid

Energiabatoone on palju eirnevaid sorte; mõned neist sisaldavad valke, teised jälle süsivesikuid. Energialaengu saamiseks enne treeningut valige selline, mis sisaldab rohkem süsivesikuid (näiteks Gatorade). Energiabatoone on organismil veidi raskem seedida kui geele, kuid nad sisaldavad tasakaalustavaid ja hädavajalikke toitaineid.

Nr 4. Kaerahelbepuder

Kaer  sisaldab rohkesti kiudaineid, samuti B-vitamiine, mis omakorda tõstavad energiataset, tõmbavad alla stressi ning aitavad süsivesikute töötlemist energiaks.

Nr 3. Pähklid

Kui olete tähele pannud, siis oleme kogu aeg hoiatanud rasva vältimise eest enne treeningut. Kindlasti tekib kohe küsimus, et miks me soovitame süüa pähkleid, mis on täis rasva? Vahe on selles, et tegu on pähklite puhul ühemolekuliste rasvadega ning mis varustab organismi hädavajalike rasvhapetega nagu näiteks omega3 ja omega5. Küllastunud rasvad, millest peaks hoiduma, sisalduvad näiteks juustus ja võis ning mis teevad Teid väsinuks ning uniseks.

Nr 2. Pasta

Tegu on suurepärase komplektiga süsivesikutest, mis aitavad Teil suurendada lihastesse kogutud energiat – glükogeeni. Kui glükogeenivarud on ära tarvitatud, asub Teie organism toetuma anaeroobsele ainevahetusele, mis omakorda teeb Teie treeningu raskemaks. Nn täisterapastat sööge umbes 2-3 tundi enne treeningut – siis jõuab organism selle ka omastada. 

Nr 1. Läätsed

Läätsed on suurepärane valkude ja süsivesikute allikas, sisaldades veel ka kiudained, B-vitamiini, rauda, magneesiumi, kaaliumi, tsinki, kaltsiumi ja vaske. See komplekt annab Teile suurepärase energiasüsti, sisaldab vähe rasva ning kaloreid. Kui Te pole neid varem tarvitanud, alustage väikese portsioniga – Te ju ei taha, et Teid jõusaalist „gaasitamise“ pärast välja visatakse? 

Käes on snäkiaeg...

Nüüd, kus Te olete saanud kogu info selle kohta, mida süües saate energialaengu, ei ole Teil enam mingeid vabandusi, miks mitte minna treeningule – olgu see jõusaal või jooksurada. Muidugi ärge unustage tarbida ka vett või vedelikke treeningu eel, ajal ning peale treeningut. Te võite üllatuda, kui palju Teil on äkki energiat, kui palju Te ennast paremini tunnete ning kui suurte koormustega Te suudate hakkama saada peale sobivat ja õiget toitumist enne treeningut.