Iga treening põletab kaloreid eri kiirusega

Kehakaalu pärast mures inimesi huvitab tihti, kui palju kaloreid saab ühe või teise tegevusega põletada. Milline trenn põletab kaloreid kiiremini, milline aeglasemalt? Vastused on siin.  

Jooksmine ja ujumine tõhusaimad

Istudes ja juttu ajades kulutad tunni aja jooksul 72-84 kalorit. Paraku ainult istudes nii palju kaloreid ei põleta, et saledamaks saada. Kalorite kiiremaks põletamiseks tuleb ennast liigutada.
Näiteks kulutad tunni aja jooksul:

• 240-300 kalorit, kui mängid keeglit või golfi.
• 360-420 kalorit, kuid tegeled tervisekõnniga, mängid võrkpalli või tennist või sõidad rattaga.
• 480-600 kalorit, kui teed sörkjooksu, aeroobikat või mäesuusatamist. Viimase puhul jäta arvestamata aeg, mis kulub tõstuki abil mäkke tõusmiseks.
• üle 660 kalori, kui jooksed, ujud või mängid squashi. Neid alasid harrastades põletad kaloreid kõige kiiremini.

Antud numbrid kehtivad siis, kui tegeled alaga terve tunni. Ja ära unusta – ka siis, kui tund aega ainult räägid trennist, saavad mõned kalorid põletatud…

Süsivesikud kohe peale trenni

Trenni ajal kasutatakse esmalt energiatootmiseks süsivesikuid, umbes 10 minutit peale intensiivset trenni hakatakse "põletama" rasvu. Kuna lihas kulutab aktiivse töö käigus ära suure hulga oma energiavarust tuleb see kiiresti taastada. Kõige mõistlikum on kasutada sellised toiduained, mis sisaldavad vähe rasvu ja palju nn. pikki süsivesikuid (aeglaselt imenduvaid süsivesikuid) nagu leib, täisteratooted, makaronid, puu- ja köögiviljad, mahlad.

Kahe tunni jooksul taastuvad varud

Energiaks vajalike süsivesikute salvestamine toimub kõige efektiivsemalt kahe tunni jooksul peale trenni. Seega kerge suupiste on peale trenni hädavajalik. Lihased päästab näljast süsivesikutest saadav 200-400 kilokalorit. Energiavajaduse katmiseks võid valida:

• 2 banaani, õuna või apelsini
• klaasitäis apelsini või greibimahla ja üks puuvili
• klaasitäis jogurtit
• suur peotäis viinamarju
• köögivilja püreesupp
• klaasitäis piima röstitud teraleiva viiluga

Allikas: inimene.ee