Argos Group Argos Personaliteenused Lomm.ee Tööpakkumised Argos Accounting
logo
Loading...
Avaleht » Sport » Tasub teada » Krambid »
En Fi Ru De Lv Lt Es Fr
Härrasmehele Tutvus SMS Mängud



Krambid

Toim: Tarmo S.
00:00 16-11-2010


print zoom «Eelmine1/1 Järgmine »
Foto:SXC

Lihaskramp on ühe või mitme lihase äkki tekkiv valuline kokkutõmme, mis võib esineda ka täesti tervetel inimestel. Spordiga tegelevatel inimestel on lihaskrambi kõige sagedasemaks põhjuseks suur kehaline koormus ja vedelikupuudus. Samas võivad lihaskrambid olla ka erinevate haiguste avalduseks, räägib portaali kaalustalla.ee peatreener Heikki Mägi.

Miks krambid tekivad?

Lihaskramp tekib üldjuhul veepuudusest või verevoolu vähenemisest, mis põhjustab selle, et organismis olevad elektrolüüdid ehk mineraalained (naatrium ja magneesium) lähevad tasakaalust välja ja põhjustavad krampe.

Suurimad krampide põhjustajad on:

- Vedelikupuudus
- Liigne treening
- Arteroskleroos ja arterite kitsenemine
- Kaaliumi väljutavate diureetikumide kasutamine
- Rasedus

Kuidas krampidest hoiduda?

- Treeningul joo piisavalt .

Trenni ajal võiks juua iga 20 minuti järel. Loomulikult pead arvestama, et päeva jooksul tarbitud vedeliku kogus vastaks kulutusele. Mida rohkem higistad, seda rohkem vedelikku tarbi. Arvesta ka sellega, et higistades kaotad sa lisaks veele ka mineraalaineid, mis tuleb joogiga tagasi saada. Seepärast eelista mineraalvett!

- Venita korralikult.

Füüsilise koormuse ajal või pärast seda tekivad krambid sellest, et lihas on pinges. Seepärast tee alati pärast treeningut venitusharjutusi.
Krambihoo ajal masseeri või venita lihast hästi ettevaatlikult. Abiks on ka jääkoti asetamine krampis lihasele.

- Säilita kaaliumi ja magneesiumi taskaal.

Üldiselt tekivad kaaliumi vaegusest põhjustatud kaebused just lihastes. Kui krambid on tingitud just kaaliumi vähesusest, lisa arsti ettekirjutusel mingi kaaliumipreparaat või tarbi rohkem kaaliumirikkaid toiduaineid. Kaaliumi sasaldavad koorega küpsetatud kartulid, tomatid, kaunvilju, seller, banaanid, pähklid, liha, rosinaid jne.
Magneesium on samuti osaline paljudes organismi elutähtsates reaktsioonides (kaltsiumi ainevahetuses, toimib lihaserakkudele ja veresoontele, lihastele ja südamele ning kaitseb organismi stressi eest).
Lisaks muudele häiretele on magneesiumipuuduse üheks tunnuseks just lihastoonuse tõus – lihasekrambid. Elutegevuseks vajaliku magneesiumi saab inimene tavaliselt toiduga. Magneesiumivaegust põhjustavad liigne alkoholitarvitamine, diureetikumid, kaaliumivaene toit, kaaliumi imendumishäired, alkoholiga liialdamine. Suurenenud magneesiumivajadus on ka sportlastel, noorukitel, rasedatel ja imetavatel emadel.

Kui krambihood on pidevad, soovitan sul pöörduda arsti poole. Arst teeb kindlaks krampide täpsed tekkepõhjused ning määrab õige ravi.

Facebook Windows Live Google Yahoo!


Nimi:
E-post:
Kommentaar:
Kontrollkood: captcha
Ei loe välja? Proovi teist!


buy custom essay papers - 03:24 14-05-2012

Thanks a lot for the good topic about this good topic. That is good to buy an essay about this good post.

speeches essay - 20:29 12-05-2012

When you have no thought how to write your psychology essays, you will have to utilize the writing service to find a correct way to perform research papers.

term papers online - 17:40 07-04-2012

Students' life supposes to be not so crazy as you opine. Moreover, the buy paper service iads to make it so offering the literary analysis essay of the best quality for all the university students.

buy dissertation - 23:04 04-04-2012

It will be hard to finish good enough writing a thesis relating with this post by your own! My own suggestion is to notice the experienced dissertation service and other way, you have an opportunity to buy dissertation online from thesis service.

WaltonLori - 03:59 23-03-2012

It is understandable that money can make us disembarrass. But how to act if somebody doesn't have money? The one way only is to get the business loans and just student loan.

HubbardYesenia29 - 07:40 11-02-2012

You do not have to be dazed because of your grades! You should get help with essay and be completely assured that you do good efforts in academic career construction.

MercerSonya - 12:47 10-02-2012

You are able to use various ways of advertisement, nonetheless, article directory submission offered by directory submission service is the most workable system.

1

© Argos Group OÜ